手腕用力时疼痛可能由腕管综合征、腱鞘炎、韧带拉伤、关节炎、腕关节不稳等原因引起。

1、腕管综合征：长期重复手腕动作或妊娠期水肿可能压迫正中神经，表现为拇指至无名指麻木及夜间疼痛加剧。建议使用腕部支具制动，避免反复抓握动作，可尝试热敷促进血液循环。

2、腱鞘炎：频繁使用手机或电脑导致肌腱与腱鞘过度摩擦，常见桡骨茎突处压痛。推荐采用握力球训练增强前臂肌肉，工作间歇做手腕背伸牵拉运动，每天冰敷15分钟缓解炎症。

3、韧带损伤：提重物时突然扭伤可能造成三角纤维软骨复合体损伤，伴随关节弹响和旋转受限。急性期需PRICE原则处理，恢复期进行腕关节稳定性训练如橡皮带抗阻练习。

4、骨关节炎：中老年人群腕关节软骨退化引发晨僵和骨摩擦感。低冲击运动如游泳可保持关节活动度，摄入富含Omega-3的深海鱼油有助于减缓软骨退化。

5、腕骨排列异常：先天性韧带松弛或旧伤未愈导致月骨脱位，易在撑地动作时诱发疼痛。需通过专业手法复位配合肌效贴固定，严重者需进行韧带重建手术。

日常应避免单手提5公斤以上重物，使用符合人体工学的键盘和鼠标垫。建议每周进行3次前臂肌群强化训练，如哑铃腕屈伸和反向卷握，单次训练不超过20分钟。烹饪时改用重量较轻的钛合金厨具，睡眠时保持手腕中立位。若疼痛持续超过两周或出现明显肿胀变形，需进行MRI检查排除舟骨骨折等器质性病变。