湿气重可通过藿香正气水、参苓白术散、红豆薏米茶、茯苓、陈皮等方式调理。湿气通常由环境潮湿、饮食油腻、脾胃虚弱、久坐少动、代谢异常等原因引起。

1、藿香解表：藿香正气水含广藿香醇等成分，能发散表湿、和中化浊，适用于外感暑湿引起的头昏胸闷。搭配佩兰、紫苏叶煎水代茶饮可增强祛湿效果，避免与滋补类中药同服。

2、健脾渗湿：参苓白术散以人参、白术为主药，通过补益脾气促进水湿运化，适合长期便溏肢肿者。可配合食用山药、芡实粥，阴虚体质需配伍麦冬调节药性。

3、利水消肿：红豆薏米茶中薏苡仁含薏苡仁酯，能促进肾脏排水功能，适合晨起眼睑浮肿人群。建议搭配赤小豆、冬瓜皮煮水，肾阳虚者需加用肉桂温阳化气。

4、燥湿化痰：茯苓所含茯苓多糖可调节肠道菌群，改善痰湿体质导致的舌苔厚腻。常与半夏、苍术配伍使用，糖尿病患者可用茯苓粉替代精制糖类点心。

5、理气化湿：陈皮中的橙皮苷能促进胆汁分泌，化解油腻饮食形成的湿浊。建议取三年以上陈皮与山楂、麦芽同煮，胃溃疡患者应饭后服用减轻刺激。

祛湿需根据体质选择方案，脾虚者重点健运中焦，湿热体质侧重清热利水。日常可增加玉米须茶、荷叶粥等食疗，配合八段锦、快走等运动促进排汗。居住环境保持通风除湿，梅雨季节可用艾叶熏蒸房间。症状持续超过两周或出现关节肿胀需排查风湿免疫疾病，孕妇及肝肾功能异常者用药前需咨询中医师。