睡眠质量不好老是做梦可能由精神压力、作息紊乱、饮食刺激、焦虑障碍、睡眠呼吸暂停等因素引起，可通过心理调节、规律作息、饮食调整、药物干预、呼吸机治疗等方式改善。

妇科千金片

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功能主治：清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病，腹痛，症见带下量多、色黄质稠、臭秽，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见有上述证候者。

用法用量：口服。一次6片，一日3次。

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长期工作紧张或情绪波动会激活交感神经系统，导致睡眠浅、多梦。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，睡前避免处理复杂事务，营造安静舒适的睡眠环境。

生物钟失调会干扰快速眼动睡眠周期，增加梦境记忆。固定起床时间，午休不超过30分钟，周末作息波动控制在1小时内，避免睡前使用电子设备。

晚间摄入咖啡因、酒精或高脂食物会延长入睡时间。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小时限制饮水，避免辛辣刺激性食物。

持续性焦虑可能与5-羟色胺系统异常有关，通常表现为入睡困难、噩梦频发。舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物需在医生指导下使用，配合认知行为疗法改善症状。

气道阻塞导致夜间频繁微觉醒，可能伴随鼾声中断、晨起头痛。持续正压通气治疗可维持血氧稳定，严重者需考虑悬雍垂腭咽成形术。

保持每日30分钟有氧运动如快走、游泳，睡前饮用温牛奶搭配全麦饼干，选择荞麦枕保持颈椎生理曲度。持续两周睡眠效率低于80%需进行多导睡眠监测，排除器质性疾病。