妊娠期高血压可通过控制体重、调整饮食、适度运动、定期产检、心理调节等方式预防。该疾病通常与遗传因素、血管功能异常、营养失衡、精神压力、多胎妊娠等因素有关。

1、控制体重：孕期体重增长过快会增加高血压风险。建议孕前BMI正常者增重11-16kg，每周称重记录变化。避免高糖高脂饮食，选择全谷物替代精制米面。

2、调整饮食：每日钠盐摄入不超过5g，减少腌制食品。增加富含钙镁的牛奶、豆制品，每日摄入绿叶蔬菜300g以上。适量补充深海鱼类提供ω-3脂肪酸。

3、适度运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如孕妇瑜伽、快走、游泳。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免跳跃和仰卧动作。

4、定期监测：孕20周后每周测量血压2-3次，注意晨起和睡前数值。尿常规检查关注尿蛋白指标，必要时进行24小时动态血压监测。

5、心理调节：通过正念冥想缓解压力，每天练习深呼吸15分钟。参加孕妇学校学习情绪管理技巧，保证每日7-8小时优质睡眠。

孕期需建立健康档案记录血压变化，出现持续头痛、视物模糊等症状及时就医。保持膳食多样化，适量补充维生素D和钙剂，避免长时间站立或静坐。规律作息配合轻柔伸展运动，有助于维持血管弹性。