腰肌劳损可能引起腰部、臀部、大腿后侧、骶髂关节等部位疼痛，可通过热敷、按摩、药物镇痛、康复训练等方式缓解。
1、腰部疼痛：
腰肌劳损最典型的症状是腰部持续性酸痛或胀痛，疼痛区域集中在脊柱两侧的竖脊肌和腰方肌。久坐、弯腰或提重物时疼痛加剧，平卧休息后减轻。急性期可能出现肌肉痉挛，导致腰部活动受限。
2、臀部放射痛：
劳损的腰部肌肉可能刺激坐骨神经起始部，引发臀部钝痛。疼痛多出现在臀中肌和梨状肌区域，表现为单侧或双侧深部压痛，久坐后症状明显。部分患者会误以为是髋关节疾病。
3、大腿后侧牵涉痛：
当腰背筋膜紧张时，可能通过筋膜链传导至大腿后侧。疼痛呈条索状分布，从坐骨结节延伸至腘窝，但不会超过膝关节。这种牵涉痛在弯腰抬腿时尤为明显，需与腰椎间盘突出鉴别。
4、骶髂关节不适：
长期腰肌劳损可能导致骶髂关节代偿性活动过度，表现为骶骨上缘或髂后上棘处酸胀感。晨起时关节僵硬，转身或上下楼梯时可能诱发刺痛。此类疼痛易与强直性脊柱炎混淆。
5、腹部代偿性疼痛：
严重腰肌劳损患者可能因核心肌群失衡出现腹直肌上段隐痛。这种疼痛在咳嗽或打喷嚏时加重，常伴有腹部肌肉紧张，但无内脏器质性病变。
建议每日进行腰部伸展运动如猫式伸展、仰卧抱膝，避免久坐超过1小时。饮食注意补充蛋白质和维生素D促进肌肉修复，适量食用三文鱼、鸡蛋、菠菜等食物。睡眠时侧卧屈膝可减轻腰部压力，急性期可使用塞来昔布、双氯芬酸钠等药物缓解炎症，慢性期建议进行游泳、普拉提等低冲击运动强化核心肌群。如出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医。
