早上起来头疼可通过调整睡眠姿势、补充水分、适度运动、冷敷热敷、药物治疗等方式缓解。早上起来头疼通常由睡眠不足、颈椎问题、脱水、鼻窦炎、高血压等原因引起。

1、调整睡姿：

睡眠姿势不当可能导致颈部肌肉紧张或颈椎受压，引发晨起头痛。选择高度适中的枕头，避免俯卧姿势，采用仰卧或侧卧姿势有助于减轻颈部压力。睡眠环境保持安静黑暗，室温控制在20-24℃为宜。

2、补充水分：

夜间长时间未饮水可能导致血液黏稠度增加，脑部供氧不足引发头痛。起床后立即饮用200-300ml温水，全天保持1500-2000ml饮水量。可适量饮用淡盐水或含电解质的运动饮料补充矿物质。

3、适度运动：

轻柔的颈部旋转运动和肩部放松练习可改善局部血液循环。建议进行瑜伽猫式、颈部侧弯等动作，每次持续5-10分钟。快走、游泳等有氧运动每周3-4次，每次30分钟有助于预防血管性头痛。

4、冷敷热敷：

紧张性头痛可使用40℃左右热毛巾敷于颈后部10-15分钟。血管性头痛建议用冰袋包裹毛巾冷敷前额，每次不超过5分钟。交替冷热敷对于鼻窦炎引起的头痛效果显著。

5、药物治疗：

顽固性头痛可能与高血压、鼻窦炎等病理因素有关。布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等非处方药可短期使用。高血压患者需规律服用氨氯地平、缬沙坦等降压药物。鼻窦炎引发的头痛需配合桉柠蒎肠溶软胶囊、鼻喷激素治疗。

日常饮食注意补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果、深绿色蔬菜，避免酒精和含酪胺的奶酪。建立规律的睡眠节律，保证每天7-8小时睡眠时间。持续头痛超过三天或伴随呕吐、视力模糊等症状需及时神经内科就诊，必要时进行头颅CT或MRI检查排除器质性疾病。长期伏案工作者建议每1小时起身活动，进行5分钟颈部保健操预防颈椎问题。