孕妇饮食需兼顾营养均衡与安全性，避免影响胎儿发育及母体健康。关键点包括营养摄入、食品安全、禁忌规避、进食习惯、特殊情况处理。

1、营养均衡：每日需摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，搭配全谷物和新鲜蔬果。铁元素可通过红肉、菠菜补充，钙质推荐牛奶、豆腐。叶酸对神经管发育至关重要，需持续补充至孕中期。

2、食品安全：避免生食海鲜、溏心蛋等可能含寄生虫食物。肉类需彻底加热至75℃以上，冰箱存放不超过2天。水果需去皮或彻底清洗，减少农药残留风险。

3、禁忌规避：禁酒及含酒精食品，限制咖啡因每日不超过200mg。忌食山楂、桂圆等活血食材，控制高糖高盐食品。未灭菌乳制品、烟熏食品存在李斯特菌风险需杜绝。

4、少食多餐：孕中晚期可采用每日5-6餐模式，每餐七分饱。晨起备苏打饼干缓解孕吐，餐间补充坚果、酸奶。晚餐不宜过晚，就寝前2小时停止进食。

5、特殊管理：妊娠糖尿病需控制碳水摄入量，选择低GI食物如燕麦、藜麦。贫血孕妇应配合维C促进铁吸收，高血压患者需严格限盐。任何营养补充剂使用前需咨询产科

孕妇应保持每日30分钟散步等适度运动，烹饪时使用橄榄油等健康油脂。出现持续呕吐、腹痛或体重异常需及时就医，定期产检监测宫高腹围增长情况。睡眠时采用左侧卧位改善胎盘供血，保持心情愉悦有助于营养吸收。