保护肝脏的锻炼方式主要有有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习三类。肝脏健康与全身代谢密切相关，科学运动可通过改善脂肪代谢、促进血液循环等方式减轻肝脏负担。
有氧运动是改善肝脏功能的基础方式。快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动每周进行150分钟，能有效降低肝脏脂肪沉积。运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜，肥胖人群需配合饮食控制。
抗阻训练对非酒精性脂肪肝患者具有特殊价值。深蹲、平板支撑、弹力带训练等力量练习每周2-3次，可增加肌肉量并提升胰岛素敏感性。训练时应避免憋气动作，每组重复8-12次为宜。
柔韧性练习常被忽视但同样重要。瑜伽中的扭转体式、八段锦等传统养生功法能促进腹腔血液循环。练习时需配合腹式呼吸，每个动作保持15-30秒，注意避免过度拉伸。
肝功能异常者应避免剧烈运动，肝硬化患者需在医生指导下选择低强度活动。运动前后建议进行肝功能监测，出现乏力、肝区疼痛等症状应立即停止锻炼。
