推迟绝经期可通过调整生活方式、营养干预及医疗辅助手段实现。主要方法包括激素替代疗法、植物雌激素补充、压力管理及规律运动，这些措施通过调节内分泌平衡延缓卵巢功能衰退。
激素替代疗法是临床常用手段，常用药物如戊酸雌二醇片、结合雌激素片等，需在医生监测下使用以补充雌激素水平。植物雌激素如大豆异黄酮、葛根素可通过饮食或补充剂摄入，对缓解围绝经期症状有一定作用。
保持适度运动能改善卵巢血流，建议每周进行150分钟有氧运动配合抗阻训练。瑜伽和太极拳等身心练习可降低皮质醇水平，减少压力对下丘脑-垂体-卵巢轴的干扰。
营养方面需增加钙质、维生素D及欧米伽3脂肪酸摄入，推荐食用深海鱼、亚麻籽及深绿色蔬菜。限制精制糖和反式脂肪可减轻炎症反应，有助于维持卵泡微环境健康。
医疗监测至关重要，建议35岁后定期检测抗穆勒氏管激素和卵泡刺激素水平。对于早发性卵巢功能不全者，可考虑冻存卵子等生育力保存措施。出现潮热、月经紊乱等围绝经期症状时，应及时就诊评估干预方案。
