大姨妈腰疼可能与激素变化、子宫收缩、盆腔充血、腰椎受力改变、子宫内膜异位症等因素有关。经期腰痛通常表现为下腹部坠胀感向腰部放射，严重时可能影响日常活动。
1、激素变化
月经期前列腺素水平升高会刺激子宫平滑肌收缩，这种收缩可能通过神经反射引发腰部酸痛。保持腹部保暖有助于缓解症状，可尝试用热敷袋温度控制在40-45摄氏度敷于下腹部，每次持续15-20分钟。
2、子宫收缩
经期子宫为排出内膜会规律性收缩，强烈的宫缩可能牵拉盆腔韧带导致腰部牵涉痛。适度进行骨盆摇摆运动能放松肌肉，具体做法是跪姿双手撑地，缓慢做骨盆前后倾动作，每组重复进行8-10次。
3、盆腔充血
月经期盆腔血管扩张会造成局部组织水肿，压迫腰骶神经丛产生钝痛感。建议避免久坐久站，每1-2小时变换体位，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻压力。
4、腰椎受力改变
部分女性经期会出现骨盆韧带松弛，改变腰椎正常受力结构引发机械性疼痛。使用护腰带有一定支撑作用，选择宽度15-20厘米的弹性腰带，白天佩戴不超过6小时。
5、子宫内膜异位症
病理性因素如子宫内膜异位症可能导致经期腰疼加剧，异位病灶在盆腔形成粘连会引发持续性疼痛。若疼痛伴随月经量异常增多或性交痛，需就医排查。医生可能建议使用布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片等药物，必要时需进行腹腔镜探查。
经期腰疼期间应保证每日饮水量超过1500毫升，避免摄入酒精和咖啡因。可适量补充含镁食物如香蕉、深绿色蔬菜，镁离子有助于放松肌肉。建议记录疼痛发作时间与强度，若连续三个月出现严重影响生活的腰痛，或疼痛持续时间超过经期，应及时到妇科就诊排除器质性疾病。平时可通过游泳、瑜伽等低强度运动增强核心肌群力量，改善盆腔血液循环。
