儿童肥胖症可通过合理膳食、规律运动、限制屏幕时间、家庭参与和定期监测等方式预防。
1、合理膳食：
保证每日三餐营养均衡，增加蔬菜、水果和全谷物摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。避免含糖饮料，选择白开水或无糖饮品。控制零食摄入，尤其是加工食品和油炸食品。家长应树立良好饮食习惯榜样，避免强迫进食或过度限制。
2、规律运动：
每天保证60分钟以上中高强度身体活动，包括有氧运动和力量训练。鼓励步行上学、参与体育课和户外游戏。减少久坐时间，每小时起身活动5-10分钟。运动形式可多样化，如游泳、骑自行车、球类运动等，以增加儿童兴趣。
3、限制屏幕时间：
将每日电子屏幕使用时间控制在2小时以内，避免在卧室放置电子设备。制定家庭媒体使用计划，替代屏幕时间可安排亲子阅读、手工制作等活动。避免边看屏幕边进食，减少无意识进食行为。
4、家庭参与：
全家人共同参与健康生活方式，包括一起准备健康餐食、规划家庭运动时间。父母应给予积极鼓励而非批评，关注儿童整体健康而非单纯体重数字。建立规律的睡眠习惯，保证学龄儿童每天9-11小时睡眠。
5、定期监测：
定期测量身高体重并计算BMI，记录生长曲线变化。每年进行健康体检，关注血压、血糖等代谢指标。发现体重增长过快趋势时及时调整生活方式，必要时寻求专业营养师或医生指导。
预防儿童肥胖需要建立长期健康生活习惯，而非短期节食。家庭环境对儿童饮食和运动行为影响重大，父母应营造支持性氛围。学校可配合开展营养教育和体育活动，社区提供安全运动场所。关注儿童心理健康，避免因体重问题产生自卑情绪。通过多层面综合干预，可有效降低儿童肥胖风险并促进全面发展。
