女生经期腰酸是正常现象。经期腰酸主要与子宫收缩、盆腔充血以及体内激素水平变化有关，这些因素会导致腰部肌肉紧张或疼痛，属于经期常见的生理反应。

经期腰酸的发生与多种因素相关。经期时子宫内膜脱落，子宫需要通过收缩排出脱落的组织，这一过程可能刺激周围神经，引发腰部酸痛。盆腔在经期会充血，导致局部压力增加，也可能引起腰酸。经期体内前列腺素水平升高，可能加剧子宫收缩和疼痛感，进而影响腰部。

如果腰酸症状较轻，可以通过热敷、按摩或适当休息来缓解。热敷能够促进血液循环，放松腰部肌肉；按摩则可以缓解肌肉紧张；适当休息有助于减轻身体负担。若腰酸症状较为严重，建议及时就医，排除其他可能的疾病，如盆腔炎、子宫内膜异位症等。

在日常生活中，经期女性应注意保暖，避免受凉，尤其是腰腹部。饮食上可以多摄入富含铁、钙和维生素的食物，如菠菜、牛奶和坚果，有助于缓解经期不适。同时，保持规律的运动习惯，如瑜伽或散步，能够增强体质，改善经期症状。如果腰酸持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。