孕妇可以适量食用海鲜，但需注意种类选择和烹饪方式。

1、适宜食用的海鲜及营养价值：

深海鱼类如三文鱼、鳕鱼富含优质蛋白质和欧米伽3脂肪酸，有助于胎儿脑神经发育。虾、蟹等甲壳类提供易吸收的钙质和锌元素，对孕妇骨骼健康和免疫力有促进作用。贝类海鲜含有丰富的铁元素，可辅助预防妊娠期贫血。建议每周摄入2-3次，每次100-150克，优先选择清蒸、水煮等低温烹饪方式。

2、需要谨慎选择的海鲜类型：

大型肉食性鱼类如金枪鱼、剑鱼可能含有较高汞含量，长期过量摄入可能影响胎儿神经系统发育。生腌或未彻底加热的牡蛎、刺身存在寄生虫和细菌感染风险。沿海地区常见的毛蚶等滤食性贝类易蓄积重金属，妊娠期间应减少食用。购买时应选择正规渠道的新鲜产品，避免冷冻时间过长的海鲜。

孕期饮食需保持营养均衡，海鲜作为优质蛋白来源可搭配新鲜蔬菜共同食用。日常适当散步等低强度运动有助于促进营养吸收，烹饪前彻底清洗食材并确保中心温度达到70摄氏度以上。出现过敏反应或消化不良时应立即停止食用，建档产检时可将饮食记录提供给产科医师进行专业评估。保持食物多样性基础上，注意观察个体对海鲜的耐受性更为重要。