男性不育可通过调整生活方式、改善饮食习惯、控制环境因素、管理心理状态、定期体检等方式干预。
避免长期久坐或穿紧身裤，睾丸局部温度升高会抑制精子生成。每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，每次持续30分钟以上。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。
增加富含锌元素的食物如牡蛎、牛肉、南瓜子，锌参与精子形成过程。补充维生素E可通过坚果、深海鱼获取，减少精子的氧化损伤。限制酒精摄入，每日饮酒量不超过25克乙醇当量。
远离电离辐射和重金属污染环境，铅、汞等物质会破坏生精上皮。减少塑料制品使用，双酚A类物质可能干扰激素水平。避免桑拿、温泉等高温环境，睾丸适宜温度比体温低2-3℃。
长期焦虑抑郁会通过下丘脑-垂体-性腺轴影响睾酮分泌。练习正念冥想或腹式呼吸，每天15-20分钟缓解压力。必要时寻求心理咨询，避免情绪问题导致性功能障碍。
每年进行精液常规检查，评估精子浓度、活力和形态。筛查糖尿病、甲状腺疾病等基础病，代谢异常会影响生育力。发现精索静脉曲张需及时干预，该病症占男性不育因素的40%。
保持均衡饮食结构，适量摄入优质蛋白如鸡胸肉、虾仁，配合深色蔬菜补充叶酸。每周进行150分钟中等强度运动，优先选择篮球、骑行等团体项目促进社交。建立规律作息时间表，避免夜间蓝光暴露影响褪黑素分泌。备孕期间需提前3-6个月实施健康管理，精子生成周期约72-90天。出现射精障碍或性欲减退持续超过3个月，建议到生殖医学中心进行激素六项检测和阴囊超声检查。
