孕妇便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、建立排便习惯、使用缓泻剂等方式治疗。孕妇便秘通常由激素水平变化、子宫压迫肠道、铁剂补充、膳食纤维不足、活动量减少等原因引起。
1、饮食调整：
增加膳食纤维摄入可促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、火龙果、西梅等富含纤维的食物。避免精制米面及高脂肪食物，早餐可搭配奇亚籽酸奶，午餐选择杂粮饭搭配清炒菠菜。
2、补水策略：
每日饮水量需达到1.5-2升，晨起空腹饮用300ml温水刺激胃肠反射。可交替饮用淡蜂蜜水、柠檬水，避免含糖饮料。水分不足会导致粪便硬化，加重排便困难。
3、运动干预：
每天进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步、游泳。凯格尔运动能增强盆底肌力量，饭后顺时针按摩腹部促进肠蠕动。避免久坐久卧，每2小时起身活动5分钟。
4、排便训练：
固定每日早餐后如厕，利用胃结肠反射最佳时机。采用蹲姿踏板垫高双脚，保持5-10分钟专注排便。避免如厕时玩手机，建立规律生物钟。
5、药物辅助：
乳果糖、小麦纤维素、开塞露可在医生指导下短期使用。乳果糖通过渗透作用软化粪便，小麦纤维素增加粪便体积。禁用刺激性泻药如番泻叶，避免引发宫缩。
孕妇便秘护理需综合饮食管理与生活方式干预，每日保证500g蔬菜和200g水果摄入，推荐苹果、猕猴桃等高纤维水果。餐后散步15-20分钟促进消化，睡前进行腹部按摩。若出现持续3天未排便、便血或腹痛，需及时就医排除肠梗阻等病理因素。妊娠期补铁时建议选择氨基酸螯合铁，减少对肠道刺激。
