寒湿体质可通过饮食调节、运动锻炼、艾灸疗法、中药调理、环境改善等方式改善。寒湿体质通常由阳气不足、外感寒湿、饮食生冷、缺乏运动、居住潮湿等原因引起。

1、饮食调节：避免生冷寒凉食物如冰淇淋、螃蟹、苦瓜，多食用温补食材如生姜、羊肉、桂圆。烹饪时加入葱姜蒜等辛温调料，有助于驱散体内寒湿。每日可饮用红糖姜茶或陈皮普洱茶促进气血运行。

参苓白术散

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功能主治：补脾胃，益肺气，用于脾胃虚弱，食少便溏，气短咳嗽，肢倦乏力。

用法用量：口服，一次6-9克（1-1.5袋），一日2-3次。

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2、运动锻炼：选择八段锦、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟。快走、瑜伽等能促进阳气升发的活动也适宜，运动至微微出汗即可停止。避免游泳等接触冷水的运动项目。

3、艾灸疗法：选取关元穴、足三里等穴位进行隔姜灸，每周2-3次。艾条悬灸神阙穴能温补脾肾阳气，配合大椎穴艾灸可增强卫外功能。艾灸后注意保暖避风，4小时内不接触冷水。

4、中药调理：寒湿体质可能与脾肾阳虚、气血运行不畅等因素有关，通常表现为畏寒肢冷、大便溏薄等症状。可选用附子理中丸、参苓白术散等温阳化湿方剂，或遵医嘱服用干姜、肉桂等药材组成的个性化汤剂。

5、环境改善：保持居室通风干燥，湿度控制在40%-60%。冬季使用电热毯预热被褥，避免直接睡凉席。洗澡后及时擦干身体，特别注意腰腹部保暖。雨天外出穿戴防水鞋袜，避免外湿侵袭。

日常可增加南瓜、山药等健脾食材的摄入，配合每天30分钟的阳光浴。阴雨季节穿着棉质吸湿内衣，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟。症状持续加重或出现关节肿痛时需中医辨证调理。