多数孕妇在妊娠中晚期会出现假性宫缩，通常从孕20周左右开始。假性宫缩属于子宫肌肉的无痛性收缩，不会导致宫颈扩张，是孕期正常生理现象。

假性宫缩表现为子宫局部或整体短暂发紧、变硬，持续时间约30秒至2分钟，频率不规律且强度较弱。与真宫缩不同，假性宫缩不会逐渐增强，休息或改变体位后多能缓解。诱发因素包括身体疲劳、膀胱充盈、胎儿活动或腹部触碰。孕36周后频率可能增加，但若每小时超过4次或伴随腹痛、出血，需警惕早产可能。

假性宫缩表现为子宫局部或整体短暂发紧、变硬，持续时间约30秒至2分钟，频率不规律且强度较弱。与真宫缩不同，假性宫缩不会逐渐增强，休息或改变体位后多能缓解。诱发因素包括身体疲劳、膀胱充盈、胎儿活动或腹部触碰。孕36周后频率可能增加，但若每小时超过4次或伴随腹痛、出血，需警惕早产可能。

日常可通过左侧卧位休息、补充水分、避免长时间站立来减少假性宫缩。建议每日饮水量保持在1.5-2升，穿着宽松衣物，进行适度散步或孕妇瑜伽。出现规律宫缩、阴道流液或胎动异常时，需立即就医评估。孕晚期可学习区分真假宫缩的特征，定期产检监测宫颈情况。