睡眠维持困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食刺激、缓解心理压力、必要时药物干预等方式改善，通常与昼夜节律紊乱、环境干扰、焦虑情绪等因素相关。
1、调整作息：
固定起床与入睡时间有助于稳定生物钟，建议每日同一时间起床包括周末，避免日间补觉超过30分钟。午后避免摄入咖啡因，傍晚后可进行轻度拉伸或冥想，睡前1小时停止使用电子设备。持续两周的规律作息能显著改善早醒问题。
2、优化环境：
卧室温度保持在18-22℃为宜，使用遮光窗帘隔绝光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气枕具。白噪音设备或耳塞可降低突发声响影响，必要时更换静音时钟避免频繁查看时间引发的焦虑。
3、饮食管理：
晚餐避免高脂辛辣食物，睡前3小时限制液体摄入减少夜尿。可适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物，温牛奶中的乳清蛋白具有轻度镇静作用。酒精虽能促进入睡但会破坏睡眠连续性，需严格避免睡前饮用。
4、心理调适：
认知行为疗法中的矛盾意向法可缓解睡眠焦虑，即主动保持清醒状态反而降低心理压力。写"烦恼清单"将待办事项可视化，配合腹式呼吸训练吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒能有效降低觉醒度。
5、医学干预：
持续超过1个月的早醒伴日间功能障碍需就医评估，可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等病理因素有关。医生可能开具右佐匹克隆等短效非苯二氮卓类药物，或推荐褪黑素受体激动剂调节睡眠周期，需严格遵循处方使用。
建立"床-睡眠"的条件反射是关键，醒后超过20分钟应离开卧室进行低刺激活动。白天保证30分钟以上日照可促进褪黑素夜间分泌，每周3次有氧运动如快走、游泳能提升睡眠质量。避免过度关注睡眠时长，重点在于次日精力恢复程度。若伴随持续情绪低落或心悸等躯体症状，建议至睡眠专科完善多导睡眠监测。
