发烧了没有退烧药时，可以通过物理降温、补充水分、调整环境、中医手法以及休息等方式帮助退烧。这些方法适用于体温未超过38.5℃且患者精神状态尚可的情况。
物理降温是首选方法，可以用32-34℃的温水毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋下、腹股沟等血管丰富的部位，每次擦拭5-10分钟，帮助身体散热。注意不要使用酒精或冰水，以免引起寒战反而使体温升高。补充水分非常关键，发烧时身体水分流失加快，建议少量多次饮用温开水或稀释的果汁，每小时约100-200毫升，充足的水分能促进排汗和排尿，帮助降低体温。调整室内环境也很重要，保持房间通风，温度控制在24-26℃，湿度在50%-60%之间，穿宽松透气的棉质衣物，盖薄被，避免过度包裹导致散热困难。中医手法中的推拿可以辅助退烧，例如清天河水，用食指和中指从手腕横纹推至手肘横纹，每分钟推200-300次，持续3-5分钟，有助于清热解表。充分休息是身体对抗感染的基础，发烧时新陈代谢加快，能量消耗增加，卧床休息能减少能量损耗，让免疫系统更有效地工作。
如果体温持续超过38.5℃或出现精神萎靡、呼吸急促、抽搐、意识模糊等症状，说明病情可能加重，需要及时就医。在等待就医期间，可以继续使用上述方法缓解不适，但不要盲目使用偏方或过量饮水。平时家中可以常备布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨基酚片等退烧药，但用药前应咨询医生或药师，确保安全。饮食上选择清淡易消化的食物，如小米粥、烂面条等，避免油腻辛辣刺激的食物，以免加重胃肠负担。
