喉咙痛发炎不想吃药时可通过盐水漱口、饮用蜂蜜水、蒸汽吸入、食用梨或白萝卜、局部冷敷等方式缓解。喉咙痛发炎通常由病毒感染、细菌感染、用嗓过度、空气干燥、过敏反应等原因引起。
1、盐水漱口
用温盐水漱口有助于减轻喉咙黏膜水肿，抑制细菌繁殖。将5克食盐溶解于250毫升温水中，每日重复漱口3-5次。该方法对链球菌性咽炎等细菌感染引起的喉咙痛尤为有效，可配合使用复方硼砂含漱液增强抗菌效果。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有过氧化氢等天然抗菌成分，能覆盖咽喉黏膜形成保护层。取10-15毫升纯蜂蜜用温水冲服，每日2-3次。注意一岁以下婴儿禁用蜂蜜，糖尿病患者需控制用量。研究显示蜂蜜缓解儿童夜间咳嗽效果优于右美沙芬糖浆。
3、蒸汽吸入
吸入40℃左右蒸汽可湿润呼吸道，缓解干燥性咽喉炎症状。在热水中加入桉树精油或薄荷脑效果更佳，每次吸入10-15分钟。蒸汽能稀释呼吸道黏液，改善急性喉炎导致的声嘶症状，但需警惕烫伤风险。
4、梨或白萝卜
新鲜梨含有熊果苷等抗炎成分，白萝卜中的芥子油苷具有杀菌作用。可将梨榨汁饮用，或白萝卜切片蜜渍后含服。这两种食材对阴虚肺燥型慢性咽炎有辅助疗效，但胃寒腹泻者应慎用白萝卜。
5、局部冷敷
用冰袋包裹毛巾外敷颈部10-15分钟，可减轻急性扁桃体炎导致的肿胀疼痛。冷敷能使局部血管收缩，降低炎症介质释放，但避免直接接触皮肤导致冻伤。若合并淋巴结肿大，冷敷可缓解继发性疼痛。
建议保持每天2000毫升饮水，避免辛辣刺激性食物。使用加湿器维持50%左右空气湿度，减少夜间用口呼吸。若症状持续超过3天或出现吞咽困难、发热等情况应及时就医。喉咙痛期间应戒烟限酒，减少大声说话，可尝试用罗汉果、金银花等药食两用材料泡水代茶饮。
