怀孕初期适量食用富含叶酸、优质蛋白、铁、钙、维生素的食物对胎儿有益，主要有西蓝花、鸡蛋、瘦肉、燕麦、酸奶等。
一、食物
1、西蓝花
西蓝花富含叶酸和膳食纤维，有助于胎儿神经管发育。叶酸可预防先天性畸形，膳食纤维能缓解孕妇便秘。建议焯水后清炒或凉拌，避免高温长时间烹饪破坏营养。
2、鸡蛋
鸡蛋提供优质蛋白和胆碱，促进胎儿器官形成。蛋白中的氨基酸比例接近人体需求，胆碱对大脑发育至关重要。选择全熟蛋更安全，每日1-2个为宜，胆固醇偏高者需控制。
3、瘦肉
瘦牛肉或猪肉含血红素铁，预防孕妇贫血。铁元素参与胎儿血液系统构建，缺铁可能影响智力发育。建议用蒸煮方式烹调，搭配维生素C丰富的蔬菜提高铁吸收率。
4、燕麦
燕麦含B族维生素和β-葡聚糖，帮助能量代谢和免疫力提升。其低升糖指数特性可稳定孕妇血糖，缓解妊娠反应。优先选择原粒燕麦，避免添加糖分的即食产品。
5、酸奶
酸奶提供钙质和益生菌，支持胎儿骨骼发育并调节肠道菌群。钙元素对胎儿牙齿、骨骼形成至关重要，益生菌可降低妊娠期糖尿病风险。选择无添加糖的原味酸奶更健康。
二、药物
1、叶酸片
叶酸片用于预防神经管缺陷，适用于叶酸摄入不足的孕妇。备孕至孕早期每日补充，可配合维生素B12促进吸收。需在医生指导下使用，过量可能掩盖维生素B12缺乏症状。
2、碳酸钙D3
碳酸钙D3片改善钙缺乏，促进胎儿骨骼发育。妊娠中晚期需求增加，但需避免与铁剂同服影响吸收。可能出现便秘等副作用，肾功能异常者需慎用。
3、琥珀酸亚铁
琥珀酸亚铁治疗缺铁性贫血，保障胎儿氧供。适用于血清铁蛋白偏低的孕妇，可能引起胃肠道反应。建议餐后服用，联合维生素C增强疗效，定期监测铁代谢指标。
4、复合维生素
复合维生素补充多种微量营养素，适用于饮食不均衡者。含维生素A时需注意剂量，过量可能致畸。选择孕妇专用配方，避免与其他补充剂重复摄入。
5、DHA藻油
DHA藻油促进胎儿脑眼发育，源自藻类更安全。孕中期起补充效果更佳，对海鲜过敏者可替代鱼油。需关注EPA含量，过高可能影响凝血功能。
孕妇饮食应注重营养均衡，每日摄入12种以上食物，每周达到25种。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免生食、酒精及高汞鱼类。根据孕检结果针对性补充营养素，所有药物使用前需咨询产科保持适度运动如散步、孕妇瑜伽，配合规律作息有助于胎儿健康发育。
