母乳过多可通过调整喂养频率、冷敷乳房、减少泵奶次数、饮食调节和佩戴支撑型文胸等方式减少奶量。
1、调整喂养：
延长单侧哺乳时间至15-20分钟，确保婴儿充分吸空一侧乳房后再换边。这种"单侧优先"的喂养模式能向身体传递减少产奶的信号。哺乳间隔可逐渐拉长至3-4小时，避免过度刺激乳房。若婴儿只吃一侧即饱，下次哺乳应从另一侧开始。
2、冷敷缓解：
在乳房胀痛时使用冷藏过的卷心菜叶或冷毛巾外敷10-15分钟，每日2-3次。低温能收缩血管减少泌乳量，卷心菜中的硫化合物具有抑制泌乳素的作用。注意避开乳头区域，敷后需清洁皮肤防止过敏。
3、减少泵奶：
除必要情况外停止排空乳房的泵奶行为，仅泵出少量缓解胀痛即可。完全排空会刺激乳腺持续大量产奶。如需储存母乳，每次泵奶量控制在30-60毫升，逐步延长泵奶间隔至6-8小时一次。
4、饮食调节：
减少汤水摄入至每日1500毫升左右，避免饮用鲫鱼汤、猪蹄汤等下奶食物。可适量食用山楂、韭菜等具有回乳作用的食材。需保证基础营养，突然断水可能导致乳腺炎。补充维生素B6每日200毫克有助于调节泌乳素水平。
5、文胸选择：
穿戴无钢圈但承托力好的哺乳文胸，避免过紧压迫导致乳腺管堵塞。睡眠时也应佩戴轻薄支撑款，防止侧卧压迫引发乳汁淤积。剧烈运动时需使用运动型文胸减少乳房晃动刺激。
建议哺乳期女性保持情绪稳定，压力激素升高会干扰泌乳调节。可尝试冥想或深呼吸练习，每天保证7小时睡眠。适度散步等低强度运动有助于代谢平衡，但需避免跳跃动作。如出现持续胀痛、发热或硬块不消，需及时就医排除乳腺炎。乳汁分泌量通常会在调整后2-3周逐渐趋于平衡，期间可配合轻柔的乳房按摩促进循环。
