孕妇补锌需根据妊娠阶段和个体需求调整，孕早期、孕中期、孕晚期、哺乳期、锌缺乏症状出现时是五个关键节点。

1、孕早期：妊娠前三个月胎儿器官分化对锌需求增加，但多数孕妇可通过均衡饮食满足。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌丰富，此时无需额外补充制剂，过量锌可能抑制铁吸收。

2、孕中期：胎儿快速生长阶段需关注锌摄入量，每日推荐量增至9-11mg。孕妇出现味觉减退、伤口愈合缓慢等潜在缺乏症状时，可在医生指导下选择葡萄糖酸锌、蛋白锌等补充剂。

3、孕晚期：分娩前三个月补锌有助于降低早产风险，锌参与前列腺素代谢影响子宫收缩。每周食用3-4次深海鱼类，搭配维生素C促进吸收，避免与钙剂同服影响利用率。

4、哺乳期：产后乳汁分泌每日消耗锌约4mg，哺乳期母亲需维持12mg/日的摄入。乳制品与豆类搭配食用可提高生物利用度，出现脱发、食欲不振时需检测血清锌浓度。

5、锌缺乏诊断：临床确诊缺锌需结合血清锌检测<60μg/dL和典型症状，如反复口腔溃疡、免疫功能下降。治疗性补锌周期通常为4-6周，优先选择螯合锌制剂减少胃肠刺激。

备孕阶段提前3个月补充锌储备，孕期避免空腹服用锌剂。动物性食物中锌吸收率可达35%，植物性食物需通过发酵或发芽提高利用率。定期监测锌水平的同时，注意铜、铁等微量元素的平衡摄入，锌铜比例维持在8：1为宜。