指甲竖纹可通过调整饮食、补充营养、减少外力刺激、改善生活习惯、局部护理等方式改善，通常由营养缺乏、慢性损伤、衰老等因素引起。

蛋白质与维生素摄入不足可能导致指甲竖纹。每日需摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白，搭配菠菜、胡萝卜等深色蔬菜。动物肝脏每周食用1-2次可补充铁元素，坚果类食物提供锌元素促进角蛋白合成。

明确缺乏维生素B族或铁元素时，可在医生指导下服用复合维生素片、琥珀酸亚铁片、葡萄糖酸锌口服液。连续补充2-3个月后观察指甲状态，避免长期过量补充引发副作用。

频繁美甲、指甲撞击硬物会加剧竖纹。建议间隔2-3个月进行美甲，使用指甲钳替代牙齿啃咬。家务时佩戴橡胶手套，避免接触强酸强碱清洁剂。写字时注意纠正握笔姿势减轻指甲受压。

长期熬夜会影响末梢循环，导致指甲营养供应不足。保持每天7小时睡眠，睡前用温水泡手促进血液循环。戒烟限酒减少尼古丁对微血管的损伤，适度进行慢跑、游泳等有氧运动增强代谢。

每日睡前涂抹含尿素、乳木果油的护甲霜，配合指腹按摩3分钟。使用磨甲板单向轻抛竖纹处，每月不超过1次。避免用尖锐物品清理甲缝，甲周倒刺用剪刀修剪后涂抹凡士林保湿。

持续观察3个月若无改善需排查银屑病、扁平苔藓等皮肤病可能。日常可进行握力球训练增强甲床供血，摄入富含欧米伽3的三文鱼、亚麻籽油改善角质层健康。修剪指甲保留1-2毫米白边，避免剪得过短引发甲沟炎。选择透气性好的棉质手套，寒冷季节注意手部保暖防止血管收缩。