肠胃功能不好可通过调整饮食结构、补充益生菌、规律作息、适度运动、药物治疗等方式改善。肠胃功能紊乱通常由饮食不当、肠道菌群失衡、精神压力、慢性炎症、药物副作用等因素引起。
1、调整饮食：
减少辛辣刺激、高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维含量高的食物如燕麦、红薯、香蕉。采用少食多餐原则，每餐控制在七分饱，避免暴饮暴食加重胃肠负担。烹调方式以蒸煮炖为主，限制油炸烧烤类食品。
2、补充益生菌：
通过酸奶、纳豆、泡菜等发酵食品补充双歧杆菌、乳酸菌等有益菌群，或遵医嘱服用枯草杆菌二联活菌、地衣芽孢杆菌活菌等微生态制剂。益生菌能修复肠道黏膜屏障，抑制有害菌过度繁殖，改善腹胀腹泻症状。
3、规律作息：
保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致自主神经功能紊乱。建议固定三餐时间，晨起空腹饮用温水刺激胃肠蠕动。餐后30分钟内避免平卧，午休采用右侧卧位减轻胃食管反流。
4、适度运动：
每天进行30分钟快走、太极拳等低强度有氧运动，促进肠道蠕动加速排空。可配合腹部按摩，以肚脐为中心顺时针环形按压，每次10-15分钟。避免饭后立即剧烈运动引发肠痉挛。
5、药物治疗：
对于顽固性症状可短期使用多潘立酮促进胃动力，或蒙脱石散改善腹泻。存在胃黏膜损伤时需配合铝碳酸镁等胃黏膜保护剂。抗生素相关性肠炎需及时停用致病药物，必要时采用粪菌移植治疗。
长期肠胃功能调理需建立健康生活方式，每日饮水1500-2000ml，优先选择小米粥、南瓜等易消化食物。可练习腹式呼吸调节自主神经功能，吸气时腹部隆起，呼气时收缩，每次10分钟每日2次。定期进行胃肠镜检查排除器质性疾病，若出现持续消瘦、便血等预警症状需及时就医。
