肠胃敏感可通过饮食调整、规律作息、情绪管理、药物辅助、中医调理等方式改善。肠胃敏感通常由饮食刺激、肠道菌群失衡、精神压力、慢性炎症、胃肠动力异常等原因引起。

1、饮食调整：避免辛辣、生冷、高脂食物刺激肠道，选择小米粥、南瓜、山药等易消化食材。每日少量多餐，减少单次进食量，烹饪方式以蒸煮为主。乳糖不耐受者需限制乳制品摄入。

2、规律作息：固定每日三餐时间，避免暴饮暴食或空腹过久。餐后半小时内保持直立姿势，睡前3小时停止进食。建立7-8小时睡眠周期，避免熬夜影响胃肠修复。

3、情绪管理：长期焦虑会通过脑肠轴加重症状，可尝试正念呼吸、瑜伽等减压方式。每日进行30分钟快走或游泳等中等强度运动，促进肠道蠕动和血清素分泌。

4、药物辅助：益生菌制剂如双歧杆菌、乳酸菌可调节菌群平衡，消化酶补充剂改善吸收功能。腹痛明显时可短期使用匹维溴铵等解痉药，腹泻严重者需口服补液盐。

5、中医调理：脾胃虚弱者可选用参苓白术散，肝气犯胃型适用柴胡疏肝散。每日顺时针按摩腹部10分钟，配合足三里、中脘穴艾灸，每周2-3次为宜。

肠胃敏感者需长期坚持高纤维低发酵饮食，如燕麦、胡萝卜、香蕉等，避免豆类、碳酸饮料等产气食物。建议记录饮食日志排查个体敏感食材，逐步建立耐受性。症状持续加重或出现便血、体重下降时需进行肠镜检查排除器质性疾病。