脚面扭伤可通过休息制动、冰敷处理、加压包扎、抬高患肢、适度活动等方式自愈。脚面扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、肌肉疲劳、关节松弛等原因引起。
1、休息制动：
急性期立即停止活动，避免患足负重。使用拐杖辅助行走，减少踝关节压力。制动时间建议持续48-72小时，严重者需佩戴护踝支具。休息期间可进行足趾屈伸活动，预防关节僵硬。
2、冰敷处理：
损伤后24小时内每2小时冰敷15-20分钟。使用冰袋或冷冻凝胶包裹毛巾，避免皮肤冻伤。冰敷能收缩血管减轻肿胀，缓解局部疼痛。注意观察皮肤颜色变化，出现苍白麻木需暂停。
3、加压包扎：
采用弹性绷带从足弓向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后检查足趾血液循环，避免过紧影响供血。夜间睡眠时解除包扎，日间持续使用3-5天。配合护踝器具可增强固定效果。
4、抬高患肢：
平卧时用枕头垫高患足，保持高于心脏水平20-30厘米。坐立时将脚搁置在矮凳上，促进静脉回流减轻水肿。每日抬高累计时间不少于6小时，持续至肿胀明显消退。
5、适度活动：
肿胀缓解后开始踝泵运动和足部画圈训练。逐步尝试提踵练习和抗阻带训练，恢复关节活动度。两周后可进行单腿站立平衡训练，避免跳跃跑动等剧烈运动。
恢复期多摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花促进结缔组织修复，补充蛋白质帮助肌肉恢复。每日进行10分钟跟腱拉伸，穿硬底鞋提供支撑。若72小时后疼痛加剧或出现皮肤淤紫，需及时骨科就诊排除骨折风险。睡眠时使用护踝保持中立位，避免二次损伤。
