高考期间睡不着觉不建议自行服用助眠药物。助眠药物可能影响次日注意力及考试发挥，且存在个体差异风险。

1. 非药物助眠方法：

调整作息规律是改善睡眠的基础。考前一周尽量固定就寝与起床时间，避免白天补觉。睡前1小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可尝试温水泡脚、听轻音乐或进行深呼吸练习，帮助放松身心。饮食上避免摄入含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱。

2. 短期失眠的应对策略：

偶发性失眠对考试影响有限，过度担忧反而加重焦虑。卧床20分钟未入睡时应离开床铺，在昏暗环境下阅读枯燥书籍。考试当天早晨可通过冷水洗脸、适度运动提升清醒度。家长需保持平常心，避免反复询问睡眠情况造成心理压力。

3. 需就医的特殊情况：

持续3天以上严重失眠伴随心悸、手抖等症状，可能与焦虑症有关。此时需在医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效助眠药，严格遵循处方剂量。禁止混合使用不同镇静药物，服药后需保证7-8小时完整睡眠时间，避免突然停药反应。

考生可准备薰衣草香包、耳塞等物品营造睡眠环境，白天适当进行快走等有氧运动消耗体能。饮食注意补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐搭配莲子百合粥等安神食材。若出现入睡困难，可尝试渐进式肌肉放松训练：从脚趾开始逐个部位收紧再放松，配合缓慢腹式呼吸。考前一天避免剧烈运动或长时间午睡，保持作息稳定性比追求睡眠时长更重要。