偏头痛发作时可通过非药物方式缓解，主要有冷敷前额、适度按摩、调整呼吸、饮用咖啡或茶、保持环境安静等方法。偏头痛可能与血管异常收缩扩张、神经功能紊乱、内分泌变化、睡眠不足、强光刺激等因素有关。
1、冷敷前额
用冰袋或冷毛巾敷于前额或疼痛部位，低温可帮助收缩扩张的血管，减轻搏动性头痛。每次冷敷持续10-15分钟，避免直接接触皮肤导致冻伤。冷敷对因温度变化或血管痉挛诱发的偏头痛效果较明显，可配合闭眼休息同步进行。
2、适度按摩
用指腹轻柔按压太阳穴、风池穴或颈部肌肉，顺时针画圈按摩3-5分钟，促进局部血液循环。按摩可缓解肌肉紧张型偏头痛，对伴随颈肩僵硬的症状尤为适用。注意力度不宜过大，避免疼痛加剧。
3、调整呼吸
采用腹式深呼吸法，吸气4秒后缓慢呼气6秒，重复10-15次。深呼吸能降低交感神经兴奋性，改善因压力或焦虑诱发的偏头痛。建议在安静环境中闭目练习，可配合薄荷精油嗅吸增强效果。
4、饮用咖啡或茶
少量摄入含咖啡因的饮品如黑咖啡、红茶，咖啡因可轻微收缩血管缓解头痛。建议饮用100-200毫升，避免过量引发心悸。该方法对咖啡因耐受者效果较好，不适用于日常大量摄入咖啡因的人群。
5、保持环境安静
立即远离强光、噪音环境，在黑暗安静房间内闭目平卧。感觉刺激减少可降低三叉神经敏感度，适合光敏感型偏头痛患者。使用遮光眼罩和耳塞能加速症状缓解，建议休息30分钟以上。
偏头痛发作期间需避免剧烈运动、酒精摄入及熬夜。日常可记录头痛诱因如特定食物、月经周期等，规律作息并保证7-8小时睡眠。若每月发作超过2次或伴随呕吐、视物模糊，建议神经内科就诊评估。非药物缓解无效时，需遵医嘱使用苯甲酸利扎曲普坦片或布洛芬缓释胶囊等药物干预。
