多数情况下可以通过简单方法初步自测听力减退情况。

1、环境音辨别测试：

选择安静环境，闭眼倾听周围细微声音，如钟表滴答声、窗外鸟鸣等。若对低频声音如雷声敏感但对高频声音如门铃声反应迟钝，可能存在高频听力损失。可尝试用拇指与食指在耳旁摩擦，正常应清晰听到沙沙声。

2、言语识别率测试：

让家人站在1米外以正常音量朗读报纸，尝试复述内容。若需对方重复多次或提高音量才能听清，尤其在嘈杂环境中对话困难，可能提示传导性或感音神经性耳聋。电话交流时频繁切换耳朵接听也值得关注。

3、音叉自检法：

将振动的音叉柄底置于额头中央，正常双耳听到声音应位于中线。若声音偏向一侧，可能存在该侧传导性耳聋或对侧感音性耳聋。此法可初步判断单侧听力异常，但需专业音叉器材配合。

日常可观察耳部是否有闷胀感、耳鸣等伴随症状，避免长期佩戴耳机超过60分贝。建议每年用标准化听力问卷筛查，如发现电视音量需调至他人不适程度、经常误解他人语意等情况，应及时进行纯音测听、声导抗等专业检查。游泳时佩戴耳塞预防感染，控制高血压糖尿病等基础疾病也有助于保护耳蜗微循环。