软组织挫伤通常需要1-3周恢复，具体时间取决于损伤程度和个体差异。

软组织挫伤指皮下组织、肌肉或韧带因外力作用导致的损伤，临床表现为局部肿胀、疼痛和淤青。轻度挫伤仅涉及浅层组织，一般7天内症状明显缓解；中度挫伤伴随明显血肿形成，需10-14天逐步吸收；重度挫伤合并深部肌肉损伤时，完全恢复可能需要3周以上。恢复期间应遵循RICE原则：立即停止活动Rest、冰敷患处Ice、弹性绷带加压包扎Compression、抬高患肢Elevation。急性期48小时内避免热敷或按摩，防止出血加重。

1、影响恢复时间的因素：

年龄因素显著影响修复速度，青少年新陈代谢旺盛，恢复时间比中老年人缩短30%-40%。基础疾病如糖尿病、血管病变患者，局部微循环障碍会延缓组织修复。日常护理质量也至关重要，早期规范冷敷可缩短肿胀期2-3天，错误的热敷可能使恢复期延长一周以上。

2、分阶段康复建议：

急性期0-72小时重点控制出血和炎症，除RICE处理外，可服用非甾体抗炎药缓解疼痛。亚急性期3-7天逐步开始被动关节活动，预防粘连形成。恢复期1周后在无痛范围内进行肌肉等长收缩训练，逐步过渡到抗阻练习。康复过程中若出现持续剧痛或皮肤感觉异常，需排除骨折或神经损伤。

饮食上多摄入富含维生素C的柑橘类水果和猕猴桃，促进胶原蛋白合成；适量补充瘦肉、鱼类等优质蛋白质加速组织修复。恢复期间保持适度活动避免关节僵硬，但需严格规避可能造成二次损伤的剧烈运动。睡眠时用枕头垫高患肢，有助于静脉回流减轻晨间肿胀。若两周后仍有明显功能障碍，建议进行超声波或红外线等物理治疗。