牙粉的美白效果因人而异，主要取决于牙粉成分、牙齿着色原因及使用方法。牙粉通过物理摩擦和化学漂白双重作用改善牙齿色泽，但需注意长期使用可能损伤牙釉质。

牙粉通常含有碳酸钙、硅酸盐等研磨剂，通过物理摩擦去除牙齿表面的茶渍、咖啡渍等外源性色素沉积。这类成分对烟斑等浅表着色有一定效果，但过度使用可能导致牙釉质磨损，建议每周使用不超过3次，配合软毛牙刷轻柔刷牙。

部分牙粉添加过氧化氢、过碳酸钠等漂白剂，通过氧化反应分解色素分子。这类成分对四环素牙等内源性着色效果有限，浓度过高可能引发牙齿敏感。家庭使用漂白型牙粉时，单次接触时间建议控制在2分钟内。

牙粉不适用于牙釉质发育不全、牙龈萎缩人群，研磨颗粒可能加剧牙齿敏感。修复体如烤瓷牙、贴面表面无法被牙粉漂白，频繁使用可能导致修复体与天然牙色差增大。

临床研究显示，牙粉短期美白效果弱于专业冷光美白或家庭定制牙托漂白。牙粉可使牙齿色阶提升1-2个级别，而诊室漂白可达5-8个色阶改善。牙粉更适合作为日常维护而非深度美白手段。

超声波洗牙可更安全地清除牙结石和色素，每年1-2次为宜。日常可选用含焦磷酸钠的牙膏抑制色素沉积，搭配牙线减少邻面染色。草莓、苹果等水果中的天然果酸也有轻微清洁作用。

牙齿美白需根据个体情况选择方案，牙釉质健康者可短期尝试牙粉，但需避免与酸性食物同时使用。长期追求美白效果建议咨询牙医，采用诊室漂白或家庭牙托等专业方法。日常饮食减少红酒、咖喱等易染色食物摄入，吸烟人群建议优先戒烟。巴氏刷牙法配合牙间隙刷能更全面维持牙齿清洁，美白效果可持续更久。