勃起功能障碍可通过调整生活方式、控制基础疾病、心理干预、适度运动、定期体检等方式预防。

1、生活方式：

保持规律作息，避免长期熬夜和过度疲劳。限制酒精摄入，每日饮酒量不超过25克。戒烟可显著改善血管内皮功能，烟草中的尼古丁会损伤阴茎海绵体血管。减少高脂肪高糖饮食，增加新鲜蔬果摄入，地中海饮食模式有助于维持血管健康。

2、慢病管理：

严格控制血糖血压，糖尿病患者的糖化血红蛋白应控制在7%以下。高血压患者需规律服用降压药，将血压维持在130/80mmHg以下。高脂血症患者需通过他汀类药物控制低密度脂蛋白胆固醇，定期监测血脂水平。

3、心理调节：

学习压力管理技巧，每天进行15分钟正念冥想。伴侣间加强沟通，避免将性行为视为任务。焦虑抑郁症状持续两周以上时，需寻求心理咨询。避免过度关注勃起表现，建立积极的性心理预期。

4、运动锻炼：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日练习3组收缩放松训练。避免长时间骑自行车等压迫会阴部的运动，运动前后做好热身拉伸。

5、定期筛查：

40岁以上男性每年检测睾酮水平，游离睾酮低于8.69nmol/L需干预。每半年检查血管功能，包括踝肱指数和血流介导的血管舒张功能。存在心血管疾病风险者需进行夜间阴茎勃起监测，区分心理性和器质性病因。

日常饮食可多摄入富含精氨酸的核桃、海参，补充锌元素的牡蛎、牛肉。坚持太极拳、八段锦等传统养生运动，改善全身微循环。睡眠时保持侧卧姿势，避免压迫生殖区域。建立规律的性生活频率，避免长期禁欲或过度纵欲。