顺产后42天复查无异常即可开始盆底肌修复运动。产后早期适度锻炼有助于促进盆底肌功能恢复，但需根据个体恢复情况调整强度。

盆底肌修复运动需循序渐进。产后初期可尝试凯格尔运动，通过收缩肛门和阴道周围肌肉持续5秒后放松，每日重复10-15次。随着身体恢复，可逐步增加收缩时长至10秒，配合腹式呼吸训练。产后3个月后可引入桥式运动、深蹲等低强度训练，强化盆底肌群与核心肌群的协同作用。运动过程中出现漏尿或下坠感应立即停止。

盆底肌修复运动需循序渐进。产后初期可尝试凯格尔运动，通过收缩肛门和阴道周围肌肉持续5秒后放松，每日重复10-15次。随着身体恢复，可逐步增加收缩时长至10秒，配合腹式呼吸训练。产后3个月后可引入桥式运动、深蹲等低强度训练，强化盆底肌群与核心肌群的协同作用。运动过程中出现漏尿或下坠感应立即停止。

产后盆底肌修复需结合生活方式调整。避免提重物、久站久坐等增加腹压的行为，每日饮水量控制在2000毫升左右，预防便秘减少盆底压力。哺乳期女性需注意运动强度，避免过度疲劳影响乳汁分泌。若存在会阴撕裂或侧切伤口愈合不良、盆腔器官脱垂等情况，应在医生评估后制定个性化康复方案。