颞下颌关节紊乱综合征可能由关节盘移位、咬合异常、肌肉劳损、创伤性损伤、精神紧张等因素引起，通常表现为关节弹响、张口受限、咀嚼疼痛、头痛、耳部闷胀感等症状。

1、关节弹响：开闭口时关节区出现清脆或摩擦样声响，多与关节盘移位或关节面磨损有关。日常可通过热敷、避免硬食、减少单侧咀嚼缓解症状，严重者需采用咬合板或关节腔注射治疗。

2、张口受限：上下切牙间距小于三横指，常伴随关节囊炎症或肌肉痉挛。建议进行下颌放松训练，如缓慢张口闭口练习，疼痛明显时可短期使用布洛芬等非甾体抗炎药。

3、咀嚼疼痛：咀嚼肌群或关节区钝痛，多因肌肉过度收缩或关节负荷过重。调整饮食为软质食物，避免长时间咀嚼口香糖，局部按摩颞肌和咬肌可改善血液循环。

4、头痛：放射性疼痛多集中于太阳穴或后脑勺，与颞肌持续紧张相关。需纠正不良姿势如托腮习惯，采用肌筋膜放松术，必要时联合使用盐酸乙哌立松缓解肌紧张。

5、耳部闷胀感：关节邻近结构受压可能导致耳鸣或耳闷，需排除中耳疾病。可尝试张口状态下轻轻牵拉耳垂，睡眠时避免侧卧压迫患侧，顽固症状需进行MRI评估关节结构。

日常注意保持双侧均衡咀嚼习惯，避免过度张口动作如打哈欠时用手托住下巴。推荐低强度有氧运动如游泳改善全身血液循环，饮食增加富含镁元素的食物如香蕉、深绿色蔬菜以缓解肌肉紧张。症状持续两周以上或伴随严重疼痛时需口腔专科就诊。