非酒精性脂肪性肝炎可通过控制体重、调整饮食结构、规律运动、限制酒精摄入、定期体检等方式预防。该疾病通常由肥胖、胰岛素抵抗、高脂饮食、代谢综合征、遗传易感性等因素引起。
1、控制体重：
保持体重指数在18.5-23.9范围内可降低肝脏脂肪沉积风险。每周减重0.5-1公斤为目标，避免快速减肥导致肝功能异常。腰围男性应小于90厘米，女性小于80厘米。
2、调整饮食：
采用地中海饮食模式，增加膳食纤维摄入如燕麦、糙米。限制精制碳水化合物和饱和脂肪酸，选择橄榄油、坚果等健康脂肪。每日蔬菜摄入量建议500克以上。
3、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。结合抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作。避免久坐，每小时起身活动5分钟。
4、限制酒精：
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。建议完全戒酒，因酒精会加重肝脏炎症和纤维化进程。注意避免含糖饮料替代酒精导致热量超标。
5、代谢管理：
定期监测血糖、血脂、血压指标。糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下。高血压患者血压目标值应低于130/80mmHg。每年进行肝脏超声和肝功能检查。
预防非酒精性脂肪性肝炎需要建立长期健康生活方式，每日保证7-8小时睡眠时间，避免熬夜影响肝脏修复功能。烹饪方式建议选择蒸煮炖拌，减少煎炸烧烤。可适量饮用绿茶、咖啡等具有护肝作用的饮品，但避免添加糖分。出现乏力、右上腹不适等症状时应及时就医评估。
