老年退行性骨关节病可通过控制体重、科学补钙、适度运动、关节保护、定期筛查等方式预防。该疾病通常与年龄增长、关节劳损、骨质疏松、炎症反应、遗传因素等有关。

来益 维生素E

浙江医药股份有限公司新昌制药厂

功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
　　2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
　　3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
　　4.改善免疫功能，延缓衰老
　　5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
　　6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤

用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。

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超重会增加膝关节和髋关节的负荷，加速软骨磨损。BMI建议控制在18.5-23.9之间，每减轻5%体重可降低关节压力约15%。日常减少高糖高脂饮食，增加膳食纤维摄入。

每日钙摄入量应达800-1000mg，优先选择牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等天然来源。维生素D3每日补充400-800IU促进钙吸收，必要时检测血清25羟维生素D水平。

推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。避免爬楼梯、深蹲等加重关节负担的动作，运动前后需充分热身和拉伸。

寒冷环境佩戴护膝，避免长时间保持跪姿或蹲姿。使用手杖分担下肢压力，选择软底缓冲鞋减少行走震动。必要时进行关节周围肌肉力量训练。

50岁以上建议每年进行骨密度检测，关注关节弹响、晨僵等早期症状。X线检查可发现关节间隙狭窄，MRI能早期显示软骨损伤。

预防需建立长期健康管理方案，每日保证300ml低脂乳制品和500g蔬菜摄入，太极拳、八段锦等柔韧性运动每周不少于3次，睡眠时使用枕头支撑关节间隙，避免使用过软床垫。出现持续关节疼痛应及时就诊风湿免疫科或骨科。