肩膀酸痛可能由肌肉劳损、姿势不良、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤等原因引起，可通过热敷按摩、姿势调整、药物治疗、物理治疗、手术修复等方式缓解。
1、肌肉劳损：
长时间提重物或重复性动作会导致肩部肌肉过度使用，乳酸堆积引发酸痛。建议每小时活动肩关节5分钟，用网球滚动按摩斜方肌，睡前热敷15分钟促进血液循环。
2、姿势不良：
伏案工作时的圆肩驼背姿势会使斜方肌持续紧张。调整显示器高度与视线平齐，使用腰靠垫保持脊柱中立位，进行YTWL字母操强化肩胛稳定肌群。
3、肩周炎：
可能与糖尿病、甲状腺疾病等因素有关，通常表现为夜间痛和主动活动受限。急性期可口服布洛芬缓解炎症，配合超声药物透入治疗，坚持爬墙训练改善关节活动度。
4、颈椎病：
颈神经根受压可能放射至肩部，常伴有手麻症状。颈椎牵引可减轻神经压迫，甲钴胺营养神经，避免长时间低头玩手机，睡眠时使用颈椎枕维持生理曲度。
5、肩袖损伤：
外伤或退行性变可能导致肌腱撕裂，表现为抬臂疼痛和无力感。核磁共振明确损伤程度，部分撕裂可采用关节腔注射玻璃酸钠，完全撕裂需关节镜下肩袖修补术。
日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肩部肌力，摄入三文鱼、核桃等富含omega-3食物减轻炎症，睡眠时避免压迫患侧。若持续疼痛超过两周或出现关节弹响、肌力下降需骨科就诊，排除钙化性肌腱炎或盂唇损伤等病变。急性期48小时内冰敷每次20分钟，慢性期改用红外线理疗仪每日照射30分钟。
