失眠多梦可能由心理压力、作息紊乱、饮食刺激、药物副作用、神经系统疾病等原因引起。

1、心理压力：

长期焦虑、抑郁或情绪波动会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠浅。大脑皮层持续活跃可能引发梦境增多，形成多梦现象。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪压力。

2、作息紊乱：

生物钟失调会抑制褪黑素分泌，常见于频繁倒班、跨时区旅行人群。昼夜节律紊乱导致睡眠结构碎片化，快速眼动睡眠期延长易产生梦境。保持固定起床时间、白天适度光照有助于调节生物钟。

3、饮食刺激：

睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物会干扰γ-氨基丁酸功能。咖啡因半衰期约5小时，可能延迟入睡并增加夜间觉醒次数。晚餐选择小米粥、温牛奶等含色氨酸食物可促进睡眠稳态。

4、药物影响：

β受体阻滞剂、糖皮质激素等药物可能通过影响神经递质导致睡眠障碍。抗抑郁药如舍曲林会延长快速眼动睡眠周期。用药期间出现持续失眠需及时与医生沟通调整方案。

5、疾病因素：

甲状腺功能亢进、帕金森病等疾病常伴随睡眠异常，可能与多巴胺代谢异常或脑干功能受损有关。患者通常伴有心悸、肢体震颤等症状。需通过甲功五项、脑电图等检查明确病因。

改善失眠多梦需建立睡前1小时远离电子设备的习惯，卧室温度保持在20-24℃为宜。每周进行3次30分钟的有氧运动如快走、游泳，避免睡前2小时剧烈运动。饮食可增加富含维生素B6的香蕉、深海鱼类，限制晚间液体摄入以防夜尿干扰。持续两周以上睡眠障碍建议进行多导睡眠监测。