气血两虚、肝肾不足常见于长期熬夜者、过度节食人群、慢性病患者、产后女性及中老年群体。

1、长期熬夜者：

昼夜节律紊乱会抑制肝脏造血功能，导致肝血亏虚。长期睡眠不足使肾精无法正常化生为气血，表现为头晕耳鸣、指甲干枯。建议22点前入睡，午间小憩20分钟，睡前用艾叶泡脚促进循环。

2、过度节食人群：

碳水化合物摄入不足会影响脾脏运化功能，导致气血生化无源。严格素食者易缺乏造血所需的铁、维生素B12，出现月经量少、眼睑苍白。每日应保证50g红肉或动物肝脏，搭配红枣、黑芝麻等补血食材。

3、慢性病患者：

糖尿病、高血压等消耗性疾病会损伤肾精，与长期服药导致的肝肾代谢负担有关。这类人群多伴随腰膝酸软、夜尿频多症状。中医常用六味地黄丸滋补肝肾，配合黄芪、当归等补气生血。

4、产后女性：

分娩时大量失血耗伤营血，哺乳期营养流失加重肝肾亏虚。典型表现为脱发、健忘、乳汁清稀。建议服用阿胶糕补充铁元素，练习八段锦两手攀足固肾腰动作，避免过早从事体力劳动。

5、中老年群体：

年龄增长导致肾气自然衰退，胃肠吸收功能下降影响气血生成。常见视物模糊、关节僵硬等衰老症状。日常可食用枸杞山药粥，练习太极拳云手动作，定期艾灸关元穴培补元气。

气血两虚者应保持每周3次30分钟的有氧运动如快走、游泳，避免剧烈消耗。饮食上多摄入牛肉、菠菜、黑木耳等高铁食物，搭配核桃、黑豆等补肾食材。长期症状未改善需进行铁代谢、甲状腺功能等医学检查，排除器质性疾病可能。