预防牙龈萎缩可通过保持口腔卫生、均衡饮食、定期口腔检查、避免机械损伤、控制全身性疾病等方式实现。牙龈萎缩主要由牙周炎、刷牙方式不当、营养不良等因素引起，早期干预有助于维持牙龈健康。
1、口腔卫生
每日至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，配合牙线或冲牙器清洁牙缝。牙菌斑长期堆积会刺激牙龈，导致炎症和萎缩。巴氏刷牙法能有效清洁牙龈边缘，减少机械摩擦。每半年进行一次专业洁牙，清除牙结石和深层菌斑。
2、均衡饮食
增加维生素C和钙质摄入，如西蓝花、柑橘类水果和乳制品，有助于胶原蛋白合成和牙槽骨健康。避免过量摄入高糖食物，糖分代谢产物会加速牙周组织破坏。适量补充欧米伽3脂肪酸，其抗炎作用可减轻牙龈炎症反应。
3、定期检查
每年至少接受一次口腔科检查，早期发现牙周病或咬合异常。牙医可通过探诊深度测量评估牙龈状况，必要时进行龈下刮治。正畸患者需密切监测牙龈厚度变化，及时调整矫治力度。
4、避免损伤
纠正横向用力刷牙习惯，选择电动牙刷时可选用压力感应型号。避免使用牙签等尖锐物品刺激牙龈，戒烟以减少尼古丁对牙龈血管的收缩作用。夜磨牙患者应佩戴咬合垫，防止牙齿过度磨耗导致牙龈退缩。
5、控制疾病
糖尿病患者需严格监测血糖，高血糖环境易引发牙周感染。骨质疏松患者应遵医嘱补钙，维持牙槽骨密度。长期服用降压药或免疫抑制剂者，需关注药物性牙龈增生风险。
预防牙龈萎缩需建立长期口腔健康管理意识。除基础护理外，建议选择含茶多酚的漱口水辅助抑菌，避免碳酸饮料等酸性食物直接接触牙龈。孕妇及更年期女性因激素变化更易出现牙龈问题，可增加口腔检查频率。出现牙龈红肿、出血或敏感症状时，应及时就医进行专业评估和治疗干预。
