男性补气补血补精可通过饮食调理、规律运动、中药调理、穴位按摩、作息调整等方式实现，通常与营养不足、过度劳累、肾气亏虚、气血两虚、精血不足等因素有关。
摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏、菠菜等食物改善贫血；黑芝麻、核桃、牡蛎含锌量高，有助于生精固肾；山药、枸杞、红枣可健脾益气，搭配小米粥或炖汤食用效果更佳。避免生冷油腻食物，减少酒精摄入以保护脾胃功能。
每周进行3次30分钟的有氧运动如慢跑、游泳，促进血液循环；八段锦、太极拳等传统功法能调节气息运行；深蹲、平板支撑等力量训练可刺激睾酮分泌。运动后及时补充电解质，避免大汗淋漓耗伤津液。
肾阳虚者可选用右归丸、金匮肾气丸；气血不足适合服用十全大补汤、归脾丸；精血亏虚推荐五子衍宗丸、龟鹿二仙胶。中药需辨证使用，常见配伍包括黄芪配当归补气生血，黄精配枸杞滋阴填精。
每日按压足三里穴增强脾胃功能，关元穴培补元气，肾俞穴温补肾阳，三阴交穴调和肝脾肾。每个穴位顺时针揉按3分钟，配合艾灸神阙穴效果更显著。睡前推拿涌泉穴100次可引火归元。
保证23点前入睡有利于肝胆排毒，午间小憩30分钟恢复精力。避免熬夜伤阴，减少夜间剧烈活动。创造黑暗安静的睡眠环境，睡前用40℃温水泡脚20分钟，加入艾叶或生姜促进血液循环。
建议长期保持每天摄入20克坚果补充不饱和脂肪酸，晨起饮用300毫升温水激活代谢，每周2次黑豆黑米粥滋补肾精。八段锦"两手攀足固肾腰"动作早晚各做10遍，配合呼吸练习增强气机升降。出现持续疲劳、性功能减退等症状时应进行睾酮水平检测，排除垂体功能减退等器质性疾病。
