高考生适合饮用具有补脑益智、缓解疲劳功效的汤品，推荐天麻鱼头汤、核桃猪骨汤、莲子百合瘦肉汤、山药枸杞乌鸡汤、番茄牛尾汤。

1、天麻鱼头汤：天麻含天麻素可改善脑部血液循环，鱼头富含DHA促进神经发育。将天麻片与鳙鱼头同炖，加入姜片去腥，适合用脑过度引起的头痛。每周饮用2-3次，避免与辛辣食物同食。

2、核桃猪骨汤：核桃磷脂增强记忆力，猪骨提供胶原蛋白。搭配红枣补血，陈皮健脾。建议选用黑核桃仁与筒骨慢炖3小时，考前连续饮用可改善认知功能。腹泻者需减少核桃用量。

3、莲子百合瘦肉汤：莲子生物碱镇静安神，百合苷调节情绪。选取湘莲与龙牙百合，搭配里脊肉汆烫后隔水蒸制。适用于失眠焦虑的考生，可添加少量茯苓增强效果。体质虚寒者加两片生姜。

4、山药枸杞乌鸡汤：山药黏液蛋白保护胃黏膜，枸杞多糖抗疲劳。乌鸡含丰富氨基酸，与鲜山药同煲至骨肉分离。脑力消耗大时每日饮用1小碗，搭配杂粮主食更佳。血糖偏高者去枸杞。

5、番茄牛尾汤：番茄红素抗氧化，牛尾软骨素修复关节。采用熟透番茄与牛尾文火炖煮，加入洋葱提味。适合久坐腰酸的考生，维生素C促进铁吸收。胃酸过多者可改用胡萝卜替代番茄。

备考期间需保证每日500ml汤水摄入，选择易消化食材避免增加肠胃负担。天麻鱼头汤建议午餐饮用，安神类汤品适合晚餐。配合每日30分钟有氧运动如快走或跳绳，保持充足睡眠。汤品温度控制在40-60℃为宜，避免冰镇损伤脾胃。考前一周可增加核桃猪骨汤频次，但需观察消化情况。