失眠主要影响人体神经系统、内分泌系统和免疫系统，长期失眠可能导致记忆力下降、免疫力降低、情绪障碍等问题。常见影响包括睡眠质量下降、日间功能障碍、心血管风险增加、代谢紊乱和心理健康受损。
1、睡眠质量下降：
失眠直接导致深度睡眠和快速眼动睡眠减少，破坏睡眠结构。睡眠周期紊乱会降低身体修复效率，次日易出现困倦、注意力涣散。持续3天以上睡眠不足可能引发微睡眠现象，增加意外事故风险。
2、日间功能障碍：
失眠者常出现日间嗜睡、工作效率降低和反应迟钝。大脑前额叶皮层功能受影响，导致决策能力和逻辑思维下降。部分患者会出现短暂性视物模糊或手部细微动作控制障碍。
3、心血管风险：
长期失眠使交感神经持续兴奋，引起血压波动和心率增快。研究显示每周3次以上失眠的人群，5年内高血压发病率提升40%。睡眠不足还会促进动脉粥样硬化斑块形成。
4、代谢紊乱：
睡眠不足影响瘦素和胃饥饿素分泌平衡，增加夜间进食欲望。连续2周每日睡眠少于6小时，胰岛素敏感性可下降30%，增加糖尿病风险。部分患者会出现基础代谢率异常降低。
5、心理健康受损：
失眠与焦虑抑郁存在双向影响关系，持续1个月以上的失眠者抑郁筛查阳性率可达47%。REM睡眠不足会影响情绪调节中枢功能，部分患者会出现情感钝化或易激惹症状。
改善失眠需建立规律作息，建议固定起床时间并限制午休在30分钟内。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室温度在18-22℃。可尝试渐进式肌肉放松训练，从脚部开始逐步收紧再放松各肌肉群。饮食方面适当增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐不宜过饱。持续失眠超过2周或伴随心悸、头痛等症状时，建议到睡眠专科就诊评估。
