髋关节外展受限多数情况下需要引起重视，但严重程度取决于具体病因和症状表现。髋关节外展受限可能与肌肉紧张、关节炎症、骨骼异常等多种因素有关，需结合具体情况进行评估。

1. 生理性因素：

髋关节外展受限可能与肌肉紧张或姿势不良有关。长时间保持固定姿势或缺乏运动，可能导致髋关节周围肌肉僵硬，影响活动范围。这种情况下，通过适度拉伸、热敷或按摩，可以缓解症状。日常注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，有助于预防肌肉紧张。

2. 病理性因素：

髋关节外展受限也可能与关节炎症或骨骼异常有关。髋关节炎、滑膜炎等炎症性疾病可能导致关节活动受限，通常伴随疼痛和肿胀。骨骼异常如髋关节发育不良、股骨头坏死等，也可能限制关节活动。这些情况通常需要医疗干预，医生可能会建议使用抗炎药物或进行物理治疗，严重时可能需要手术矫正。

3. 伴随症状：

髋关节外展受限可能伴随疼痛、肿胀或活动时发出响声等症状。疼痛可能在活动时加重，休息时缓解。肿胀可能与炎症或积液有关。活动时发出响声可能与关节内结构异常或软骨磨损有关。这些症状提示可能存在较为严重的关节问题，需及时就医。

日常护理中，建议避免过度使用髋关节，减少剧烈运动，尤其是对关节冲击较大的活动。饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等，有助于骨骼健康。适度进行低强度运动，如游泳、瑜伽等，有助于保持关节灵活性，同时避免加重关节负担。