头痛可通过按摩太阳穴、风池穴、百会穴、肩颈肌肉、合谷穴等方式缓解。头痛通常由紧张性收缩、血液循环障碍、神经压迫、肌肉劳损、颈椎病变等原因引起。

1、太阳穴：

双手食指或中指指腹以画圈方式按压太阳穴，力度以轻微酸胀为宜，持续3-5分钟。该区域为三叉神经分支分布处，按摩可松弛颞肌紧张，改善血管痉挛性头痛。配合薄荷精油涂抹效果更佳。

2、风池穴：

拇指垂直按压枕骨下缘凹陷处的风池穴，每次10秒后放松，重复5-8次。该穴位属足少阳胆经，刺激可缓解椎动脉供血不足引发的后脑胀痛。按摩时保持颈部直立避免压迫气管。

3、百会穴：

掌心轻叩头顶正中百会穴20-30次，或以指腹顺时针揉按2分钟。此穴位为督脉要穴，调节可改善紧张性头痛伴随的眩晕感。高血压患者需控制力度避免过度刺激。

4、肩颈放松：

用掌根从颈部斜方肌上缘向肩峰推揉，配合拇指点按肩井穴。肌肉劳损导致的牵涉性头痛，通过松解颈肩部肌群可降低头皮神经张力。热敷后按摩能提升组织柔韧性。

5、合谷穴：

拇指重按手背第1-2掌骨间的合谷穴至产生放射感，维持15秒后换手。该穴位刺激能通过神经反射调节颅脑血管舒缩功能，对偏头痛急性发作有即时缓解作用。

日常可进行颈部米字操、八段锦等舒缓运动，饮食增加镁元素含量高的坚果、深绿色蔬菜摄入。若头痛伴随呕吐、视物模糊或持续超过24小时，需排除颅内病变可能。按摩前后饮用温水促进代谢废物排出，避免在过饱或空腹状态下操作。长期头痛患者建议每周进行1-2次专业推拿调理。