没吃多少东西但肚子胀多数与消化功能异常有关。这种情况常见于胃肠蠕动减慢、肠道菌群失衡或食物不耐受。

一、胃肠动力不足：

胃肠蠕动减慢会导致食物滞留，产生胀气感。久坐不动、精神紧张或甲状腺功能减退均可引发。建议餐后散步15分钟，顺时针按摩腹部促进蠕动，避免高脂难消化食物。胃肠动力药物如多潘立酮、莫沙必利需在医生指导下使用。

二、肠道菌群紊乱：

肠道有害菌过度繁殖会产生大量气体。长期使用抗生素、饮食结构单一为主要诱因，伴随排便异常或口臭。可补充含双歧杆菌的发酵食品，如无糖酸奶、泡菜。症状持续需进行肠道菌群检测，必要时服用益生菌制剂。

三、食物不耐受：

乳糖或麸质不耐受患者进食相关食物后，未完全分解的营养物质在肠道发酵产气。典型表现为进食特定食物后腹胀加重，可能伴有腹泻。建议记录饮食日记排查诱因食物，乳糖不耐受者可选择零乳糖奶制品。

四、病理性因素：

肠易激综合征、慢性胃炎等疾病可能以腹胀为首发症状，通常与内脏高敏感性或胃酸分泌异常有关，表现为餐后腹胀持续2小时以上。卵巢囊肿、腹水等腹腔占位性病变也会导致持续性腹胀，需通过超声或CT明确诊断。

日常可采取少食多餐原则，每餐控制在七分饱。避免豆类、洋葱等易产气食物，烹饪时加入茴香、陈皮等理气食材。饭后2小时进行快走、瑜伽等温和运动，睡眠时选择左侧卧位减轻胃部压力。若调整饮食1周无改善，或出现体重下降、便血等报警症状，需及时进行胃镜和呼气试验检查。