牙龈出血可通过调整刷牙方式、补充维生素、控制牙菌斑、治疗牙龈炎、管理全身性疾病等方式改善。牙龈出血通常由刷牙力度过大、维生素C缺乏、牙结石刺激、牙龈炎症、血液疾病等原因引起。

1、刷牙方式不当：用力横向刷牙可能损伤牙龈毛细血管，建议改用软毛牙刷并采用巴氏刷牙法，牙刷与牙齿呈45度角轻柔震颤。牙龈按摩可促进局部血液循环，减少机械性损伤导致的渗血。

2、营养缺乏：长期维生素C摄入不足会影响胶原蛋白合成，导致牙龈组织脆弱。每日摄入猕猴桃、鲜枣、西兰花等富含维生素C的食物，必要时在医生指导下服用维生素C补充剂。

3、牙结石刺激：矿化的牙菌斑长期压迫牙龈缘，可能引发机械性出血。每年进行1-2次超声波洗牙，使用含焦磷酸钠的牙膏抑制牙石形成，配合牙线清理邻面菌斑。

4、牙龈炎症：慢性龈炎患者牙龈呈暗红色肿胀，探诊易出血。可能与牙周致病菌感染、口腔卫生不良等因素有关，通常表现为刷牙出血、口臭等症状。可局部应用氯己定含漱液，严重者需进行龈下刮治。

5、系统性疾病：血小板减少症、白血病等血液病可能以牙龈自发性出血为首发症状。长期服用阿司匹林等抗凝药物也会增加出血风险，需定期监测凝血功能，血液科就诊排查病因。

维持均衡饮食有助于增强牙龈抵抗力，适量补充维生素K可改善凝血功能。选择含氟化亚锡的牙膏能减少牙龈炎症，配合冲牙器清洁效果更佳。出血持续超过两周或伴随牙齿松动，建议进行牙周探诊和血常规检查。