脱发可通过调整生活方式、改善饮食结构、局部护理、药物治疗、植发手术等方式促进再生。脱发通常由遗传因素、激素失衡、营养不良、精神压力、疾病因素等原因引起。

1、遗传因素：雄激素性脱发与遗传基因密切相关，毛囊对二氢睾酮敏感导致萎缩。男性可口服非那雄胺抑制雄激素转化，女性使用螺内酯拮抗雄激素；米诺地尔溶液外涂刺激毛囊生长。这类脱发需长期维持治疗。

2、激素失衡：产后脱发、更年期脱发与雌激素水平骤降有关。建议保证7小时睡眠调节内分泌，食用大豆制品补充植物雌激素，配合头皮按摩促进血液循环。多数在激素稳定后6-12个月自行恢复。

3、营养不良：缺铁、缺锌、蛋白质摄入不足会导致休止期脱发。每周摄入牛肉、牡蛎、鸡蛋等富铁锌食物，每日补充30g坚果作为健康脂肪来源。严重缺乏时需在医生指导下服用葡萄糖酸锌、蛋白粉等补充剂。

4、精神压力：长期焦虑引发斑秃或弥漫性脱发。正念冥想、规律运动可降低皮质醇水平，洗头时水温控制在38℃以下避免刺激毛囊。伴有失眠者可短期使用谷维素调节植物神经功能。

5、疾病因素：甲状腺功能减退、红斑狼疮等疾病伴随脱发。甲减患者需口服左甲状腺素钠纠正激素水平，自身免疫性疾病需使用羟氯喹控制炎症。这类脱发需先治疗原发病，毛发再生作为次要目标。

日常护理建议选择无硅油洗发水，每周2-3次使用含咖啡因的防脱精华；饮食注意补充维生素B族和维生素D，三文鱼、菠菜等食物可促进角蛋白合成；避免频繁染烫、过度牵拉头发等物理损伤。若脱发量持续超过100根/日或出现斑片状秃发，建议及时就诊皮肤科进行毛囊检测。