高考期间提神醒脑可选择淡绿茶、黑咖啡或薄荷茶，主要饮品包括淡绿茶、黑咖啡、薄荷茶、柠檬水和淡盐水。
1、淡绿茶：
绿茶含适量咖啡因和茶氨酸，咖啡因能刺激中枢神经系统提高警觉性，茶氨酸可缓解焦虑。建议选用第二泡的淡茶汤，避免浓茶导致心慌或频繁排尿。注意每两小时补充200毫升，全天总量不超过600毫升。
2、黑咖啡：
现磨黑咖啡的咖啡因含量约为80-100毫克/杯，能阻断腺苷受体达到提神效果。考试前1小时饮用150毫升为宜，搭配少量苏打饼干可延缓咖啡因吸收。乳糖不耐受者避免添加牛奶，防止胃肠不适影响发挥。
3、薄荷茶：
薄荷醇通过激活三叉神经末梢产生清凉感，能短期提升专注力。用新鲜薄荷叶5-6片沸水冲泡，可加入少许蜂蜜调味。薄荷香气还具有缓解考试紧张的作用，适合开考前30分钟小口啜饮。
4、柠檬水：
新鲜柠檬切片浸泡的凉白开能补充维生素C，促进多巴胺合成。建议每500毫升水加1片柠檬，过度酸味可能刺激胃黏膜。可搭配微量海盐维持电解质平衡，特别适用于夏季考场使用。
5、淡盐水：
0.9%生理盐水能快速补充汗液流失的钠离子，维持神经传导功能。自制时500毫升水添加1克食盐即可，过度摄入可能加重肾脏负担。适用于易紧张出汗的考生，考前15分钟饮用100毫升效果最佳。
考试期间建议准备500毫升保温杯交替饮用上述饮品，每45分钟补充50-100毫升。避免含糖碳酸饮料引起血糖波动，忌用功能饮料防止心悸。考前三天起调整饮水习惯，考场上厕所需提前向监考老师报备。搭配深呼吸和轻度伸展运动效果更佳，如遇严重焦虑可尝试太阳穴涂抹风油精辅助提神。
